ما هو تأثير نقص كل نوع من الفيتامينات على الشعر؟

لكي يكون شعركِ صحي أنتِ بحاجة إلى مجموعة من الفيتامينات سواء أدخلتها إلى روتينكِ الجماليّ من خلال تناول المأكولات الغنيّة بها أو من خلال أخذها على شكل مكمّلات غذائيّة. مما لا شكّ فيه أنه عند نقص أحد الفيتامينات في الجسم سيظهر عليكِ بعض الأعراض عليكِ، وذلك صحياً أو جمالياً. من هنا، وإن كنتِ تعانين من مشاكل متعلّقة بالشعر كظهور القشرة، أو تساقط الشعر أو الجفاف فكل ذلك قد يعني أنكِ تفتقدين إلى فيتامينات معينة. من هنا، سنعرّفك في هذا المقال على تأثير نقص كل نوع من الفيتامينات على شعركِ، تابعي القراءة أدناه لاكتشاف أيّ فيتامين تفتقدين إليه وسارعي لتزويد جسمكِ به.

هكذا يؤثر أيضاً نقص كل نوع من الفيتامينات على جمال البشرة

الزنك هو معدن أساسيّ يلعب دوراً كبيراً في تحفيز إنتاج الأنزيمات في الجسم. إذا كنتِ تعانين من نقص في الزنك، ستلاحظين وجود القشرة. في الواقع، من أبرز فوائد الزنك للشعر أنه يحارب قشرة الشعر، حيث أن نقص الزنك في جسمكِ سوف يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت التي تشجّع على نمو الفطريّات المسببة لقشرة الرأس. عندها ستبدأ فروة رأسكِ بالتقشّر وتظهر القشرة على شعركِ وملابسكِ ممّا يشوّه إطلالتكِ. حاربي هذه المشكلة الجماليّة من خلال تناول المكمّلات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالزنك.

• مكملات غذائية
• البقوليات والمكسرات.
• اللحوم الحمراء والدواجن.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• الفاصولياء.
• البيض.
• الحبوب الكاملة.
• منتجات الألبان.

ملاحظة: ينصح عادةً بالاعتماد على المصادر الحيوانية وليس النباتية للحصول على الزنك، إذ إن امتصاص الزنك المتناول من المصادر النباتية يكون أقل بسبب محتواها من الألياف الغذائية وحمض الفيتيك اللذان يمنعان امتصاص الزنك.

ما هي فوائد الزنك للشعر وطرق الحصول عليه؟

يساهم الفيتامين أ في إنتاج الكيراتين والبروتين، وهو أمرٌ ضروريّ للحفاظ على ترطيب شعركِ ونعومته. إنّ نقص الفيتامين A في الشعر يؤدّي إلى جفافه، فقدان لماعيّته ويضايقكِ أيضاً في التسريح. إنِ كنتِ تعانين من هذه المشكلة المزعجة، لا تتردّدي في تزويد جسمكِ بهذا الفيتامين من خلال الأطعمة الغنية به، أو من خلال مكمّلات غذائية بشرط مراجعة الطبيب.

• مكملات غذائية
• الجزر.
• الطماطم.
• البطاطا الحلوة.
• البروكلي.
• الفلفل الأحمر الرومي.
• الحليب وكافة مشتقاته مثل اللبنة، والجبن.
• البيض.

البيوتين هو الفيتامين ب7 الذي يعمل على تزويدكِ بشعرٍ كثيف وصحيّ ويحارب تساقطه. من الطبيعيّ أنّ النقص في هذا الفيتامين سيجعلكِ أسيرة الشعر الخفيف والمتقصّف، لذا احرصي على الحفاظ عليه من خلال تناول المأكولات الغنيّة به.

• مكملات غذائية
• البيض.
• السلمون.
• بذور دوار الشمس.
• البطاطا الحلوة.
• اللوز.
• التونة.
• أنواع كثيرة من الخضراوات الورقيّة مثل السبانخ والبروكلي التي تحتوي على مستويات عالية جدّاً من البيوتين.
• الجبن والحليب.
• القمح والخبز الأسمر.
• عدد من الفواكه مثل الأفوكادو، والموز.
• المكمّلات الغذائية، تتوفّر مكملات البيوتين بمفردها أو ضمن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات عدّة.

الفيتامين B هو عبارة عن عدد من الفيتامينات التي تتواجد سويّاً في العديد من المأكولات وتعمل معاً. إنّ النقص في هذا الفيتامين يزيد من إنتاج مادة الزهم الدهنيّة في فروة الرأس بنسبة تفوق المعدّل الطبيعيّ ويؤدّي بالتالي إلى شعرٍ دهنيّ. كافحي هذه المشكلة من خلال تناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامين ب.

• مكملات غذائية
• الحليب، ومنتجات الألبان.
• الجوز.
• اللحوم.
• البطاطا.
• البروكلي والبقوليات، والمشروم.
• السمك، وثمار البحر.
• البيض.
• الفول السوداني.
• الجزر.
• عصير البرتقال.

يتمتّع الفيتامين B12 أو ما يعرف بالكوبالامين بالكثير من الفوائد التي تحافظ على الصحة. في ما يتعلّق بالشعر، إنّ النقص في هذا الفيتامين يؤثّر على لون الشعر فيتحوّل إلى رماديّ مما يجعل شعركِ يبدو شائباً ولو حتى في عمر صغير. كافحي هذا النقص من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين B12 والتي سنعدّدها لكِ في ما يلي أو من خلال اللجوء إلى المكملات الغذائي ولكن عند اللجوء إلى هذا الخيار لا بدّ لكِ من استشارة الطبيب أو اخصائية التجميل لكي تعطيكِ الارشادات الكاملة حول كيفية استخدامه كي لا تتعرّضي لأية أضرار جانبيّة.

• مكملات غذائية
• لحوم الأبقار، والدواجن، والسمك، ولحوم الأغنام، والكبدة، وغيرها.
• في البيض، والحليب، ومنتجات الألبان.
• في الحبوب المدعمة، والخضروات الورقية الخضراء اللون.
• الأسماك، والتونة، والسردين.

يعالج فيتامين سي مشكلة تساقط الشعر، وهو يساعد على تقوية بصيلات الشعر، تكثيفه والحفاظ على صحة الشعر وحيويته. بالإضافة إلى تنظيم دورة تطويل الشعر وتحفيز نمو الخصلات الجديدة بعد تساقط البصيلات القديمة. من هنا، إذا كنتِ تعانين من تساقط الشعر فلا بدّ أنكِ تعانين من نقص في هذا الفيتامين.

• مكملات غذائية.
• المأكولات الحمضية مثل البرتقال، الليمون، الكيوي.
• الفلفل الحلو.
• البندورة.
• البروكولي.
• الزنجبيل.

يساعد فيتامين D على علاج مشكلة تساقط الشعر، وهو يساعد على تقوية بصيلات الشعر، تكثيفه والحفاظ على صحة الشعر وحيويته. بالإضافة إلى ذلك يساعدعلى تنظيم دورة نمو الشعر والخصلات الجديدة بعد تساقط البصيلات القديمة.

• مكملات غذائية.
• الحليب.
• السمك.
• السالمون.
• صفار البيض.
• الجبن.
• زيت كبد السمك.

تعرّفي على فوائد فيتامين د للشعر وطرق الحصول عليه

يحتاج الجسم للأوميغا 3 ليقوم بوظائفه بشكل سليم على الرغم من هذا لا يستطيع الجسم تصنيع الأوميغا 3 بشكل طبيعي، لذلك ولضمان الحصول عليه يجب تناول الأطعمة الغنية به أو أخذ المكملات الغذائية أو من خلال كبسولات زيت السمك. يساعد الاوميغا 3 على تحفيز نمو وتقوية الشعر من خلال تغذية بصيلات الشعر مما يمنع تساقطه، ويمنع التهاب بصيلات الشعر، ويحفّز الدورة الدموية في فروة الرأس مما يمنع تساقط الشعر. إذاً في حال كنتِ تعانين من مشكلة تساقط الشعر فهذا يعني أن جسمكِ بحاجة إلى الاوميغا 3 الذي يمكنكِ الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة التالية.

• مكملات غذائية
• سمك السلمون، السردين، التونة.
• فول الصويا.
• الزبيب، الجوز، بذور الكتّان.
• زيت الكانولا وزيت الخردل.
• السبانخ والكرنب.
• كما يمكنكِ الحصول عليه أيضاً على شكل كبسولات مخصّصة لمحاربة تساقط الشعر.